간질환예방3 간 건강 지키는 10가지 생활 수칙: 평생 실천 가이드 📌 요약건강한 간을 평생 유지하기 위한 10가지 핵심 수칙을 소개합니다.과학적 근거를 바탕으로 한 실천 가능한 방법들로오늘부터 바로 시작할 수 있습니다.지난 19편에 걸쳐 간 건강에 대한 다양한 주제를 다루었습니다.마지막 편인 오늘은 그동안 배운 내용을 종합하여, 일상에서 실천할 수 있는 간 건강 수칙 10가지를 정리해드리겠습니다.대한간학회의 권고사항과 국제 가이드라인을 바탕으로, 과학적 근거가 확실한 방법들만 엄선했습니다.1. 적정 체중 유지하기왜 중요한가비만은 비알코올성 지방간 질환(MASLD)의 가장 중요한 위험 인자입니다.체질량지수(BMI) 23 이상이면 지방간 위험이 증가하며, 25 이상에서는 위험이 크게 높아집니다.이미 지방간이 있는 경우, 체중의 7~10% 감량으로 간 지방과 염증이 개선됩.. 2026. 1. 13. 간 건강과 커피: 하루 3잔의 놀라운 효과 📌 요약최근 연구들은 커피가 간 건강에 도움이 된다고 보고합니다.하루 3잔의 커피가 지방간, 간경변증, 간암 위험을감소시킬 수 있다는 과학적 근거를 살펴봅니다.커피는 전 세계에서 가장 많이 마시는 음료 중 하나입니다.과거에는 커피가 건강에 해롭다는 인식이 있었으나, 최근 20년간 축적된 연구 결과들은 오히려 적절한 커피 섭취가 여러 질환 예방에 도움이 된다고 보고하고 있습니다.본 글에서는 국내외 연구 자료를 바탕으로 커피와 간 건강의 관계에 대해 알아보겠습니다.커피의 주요 성분카페인커피 한 잔(150ml 기준)에는 약 70~100mg의 카페인이 들어있습니다.카페인은 각성 효과뿐만 아니라 항산화 및 항염증 작용을 합니다.간에서 지방 대사를 촉진하는 효과도 보고되었습니다.폴리페놀커피에는 클로로겐산을 비롯한.. 2026. 1. 11. 간 질환의 진행 단계: 지방간에서 간경변증까지 📌 요약간 질환은 어떻게 진행될까요?지방간부터 간경변증까지 단계별 특징과 증상,각 단계에서 가능한 치료 방법을 알아봅니다.건강검진 결과지에서 '지방간' 진단을 받았을 때, 많은 분들이 막연한 불안감을 느낍니다.간 질환은 갑작스럽게 발생하는 것이 아니라 여러 단계를 거쳐 서서히 진행되는 특성을 보입니다. 본 글에서는 대한간학회의 분류 기준을 바탕으로 간 질환의 단계별 특징과 대응 방안에 대해 살펴보겠습니다.간 질환 진행의 4단계전체 진행 과정 개요대한간학회 자료에 따르면, 간 질환은 일반적으로 정상 간 → 지방간 → 간염 → 간섬유화 → 간경변증 순서로 악화됩니다.각 단계는 수년에서 십수 년에 걸쳐 천천히 진행되며, 조기에 발견할 경우 진행 속도를 늦추거나 회복시킬 수 있는 가능성이 있습니다.주목할 점은.. 2026. 1. 8. 이전 1 다음