비알코올성지방간6 지방간 진단 후 흰쌀밥을 끊고 콜리플라워로 볶음밥을 만든 이유 📌 요약흰쌀밥 한 공기의 탄수화물(약 65g)은 간에서 중성지방으로 전환되는 주요 원료이며, 지방간 악화의 핵심 요인입니다. 콜리플라워 라이스는 같은 부피에서 탄수화물이 약 5g으로 흰쌀밥의 10분의 1 수준입니다.저도 지방간 진단 이후 저녁 쌀밥을 콜리플라워 라이스로 대체하면서 식후 혈당 안정과 공복감 감소를 동시에 경험했습니다.콜리플라워를 쌀알 크기로 다져 팬에 수분이 날 때까지 볶은 뒤 닭가슴살과 채소를 더하면, 포만감은 유지하면서 탄수화물 부담을 크게 줄인 한 끼가 20분 만에 완성됩니다.지방간 진단을 받고 가장 먼저 들은 조언은 "탄수화물을 줄이세요"였습니다. 그런데 한국인의 밥상에서 탄수화물을 줄인다는 것이 말처럼 쉽지 않았습니다. 밥을 반공기로 줄이니 금방 배가 고팠고, 잡곡밥으로 바꾸니 .. 2026. 3. 11. 지방간 진단 후 식빵을 끊고 그릭 요거트로 바꿨더니 생긴 변화 📌 요약지방간 환자의 아침 식사는 단순당(식빵·시리얼)을 피하고 단백질과 항산화 성분을 우선 섭취하는 구성이 권장됩니다. 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 혈당 부담이 적어 지방간 아침 식사로 이상적입니다.저도 지방간 진단 이후 아침 식빵을 그릭 요거트 파르페로 바꾸면서 오전 공복감이 줄어들고 혈당 변동이 안정된 것을 느꼈습니다.무가당 그릭 요거트 150g에 블루베리·호두·치아씨드를 층층이 올리면 준비 시간 5분 이내의 간 건강 아침이 완성됩니다.지방간 진단을 받고 가장 먼저 바꾼 것이 점심과 저녁이었습니다. 기름진 반찬을 줄이고 잡곡밥으로 바꾸는 데 집중했습니다. 그런데 한참이 지나도 수치가 좀처럼 나아지지 않아 식단을 다시 점검해 보니, 매일 아무 생각 없이 먹던 아침 식사가 문제였습니다.흰 .. 2026. 3. 10. 지방간 진단 후 식용유를 바꾸고 생선을 늘렸더니 생긴 일 📌 요약오메가-3 지방산은 간에서 중성지방 합성을 억제하여 수치를 20~40%까지 낮출 수 있습니다.11년 추적 연구 결과, 오메가-3를 정기 섭취한 그룹은 지방간 발생 위험이 15.4% 낮았습니다.미국심장학회는 주 2회 이상 등푸른 생선 섭취를 권장하고 있습니다.식용유부터 바꿔야 했던 이유지방간 진단을 받고 영양 상담을 받았을 때, 예상치 못한 질문을 받았습니다."집에서 요리할 때 어떤 기름을 쓰시나요?"대수롭지 않게 "옥수수유요"라고 대답했더니, 영양사 선생님의 표정이 심각해졌습니다. 옥수수유, 해바라기유 같은 기름에는 오메가-6 지방산이 많은데, 이것이 과다하면 오히려 염증을 촉진한다는 것이었습니다.WHO는 오메가-3와 오메가-6의 섭취 비율을 1:4로 권장하지만, 현대인의 식단은 1:10에서 심.. 2026. 2. 21. 위고비(세마글루타이드) 지방간 치료 효과: FDA 승인 MASH 치료제 가이드 📌 요약GLP-1 작용제인 세마글루타이드(상품명: 위고비, 오젬픽)가 비만 치료뿐만 아니라 지방간 치료에도 효과적입니다.2025년 8월 FDA는 중등도 이상 간섬유화를 동반한 MASH 환자에게 이 약제를 승인했습니다.임상 시험 결과, 간 내 지방 감소, 염증 억제, 간섬유화 개선 효과가 입증되었습니다.최근 전 세계적으로 주목받고 있는 비만 치료제가 간 건강에도 놀라운 효과를 보인다는 연구 결과가 발표되고 있습니다.건강검진에서 지방간 진단을 받으신 분들, 특히 비만이나 당뇨병을 함께 앓고 계신 분들에게 희소식이 아닐 수 없습니다.GLP-1 수용체 작용제로 알려진 세마글루타이드(상품명: 위고비, 오젬픽)가 단순히 체중 감량뿐만 아니라 지방간염과 간섬유화까지 개선한다는 사실이 대규모 임상 시험을 통해 입증되.. 2026. 1. 15. 대사기능이상 지방간(MASLD) 이해: NAFLD에서 바뀐 새 진단 기준 📌 요약2023년 NAFLD는 MASLD로 명칭이 변경되었습니다.대사 이상과의 연관성을 강조한 새로운 진단 기준과치료 접근법에 대해 상세히 알아봅니다.2023년, 간 질환 역사에 중요한 변화가 있었습니다.30년 이상 사용되어온 NAFLD(비알코올성 지방간 질환)라는 용어가 MASLD(대사기능이상 관련 지방간 질환)로 공식 변경되었습니다.본 글에서는 대한간학회와 국제 간학회의 새로운 정의를 바탕으로 MASLD의 진단 기준, 임상적 의의, 그리고 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.명칭 변경의 배경NAFLD의 한계NAFLD는 "비알코올성"이라는 부정적 표현으로 정의되어 있었습니다.즉, 무엇이 아니라는 것만 말할 뿐, 질환의 본질을 설명하지 못했습니다.또한 알코올 섭취를 완전히 배제하는 기준이 현실적이지 않다는.. 2026. 1. 13. 지방간과 마른 비만: 체중 정상인데 간에 지방이? 📌 요약체중이 정상이어도 지방간이 생길 수 있습니다.마른 비만과 내장지방의 관계, 정상 체중 지방간의 원인과관리 방법을 상세히 알아봅니다."저는 뚱뚱하지 않은데 왜 지방간이라고 하죠?" 건강검진 후 많은 분들이 하시는 질문입니다.일반적으로 지방간은 비만과 관련이 깊다고 알려져 있지만, 실제로는 정상 체중이거나 심지어 마른 사람에게도 발생할 수 있습니다.본 글에서는 대한간학회 자료를 바탕으로 정상 체중 지방간의 원인과 특징, 그리고 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.마른 지방간이란정의마른 지방간은 학술적으로 '정상 체중 비알코올성 지방간 질환(Lean NAFLD)'으로 불립니다.체질량지수(BMI)가 정상 범위(아시아인 기준 23 미만)임에도 불구하고 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다.서구에서는.. 2026. 1. 10. 이전 1 다음
