지방간예방3 근감소증과 지방간 관계: 엉덩이 근육이 간을 지키는 스쿼트의 힘 📌 요약근육은 '제2의 간'으로 탄수화물 에너지를 저장하고 소비하는 역할을 담당합니다.근감소증 환자는 지방간 발생 위험이 2~4배 높아 근육 관리가 필수적입니다.전신 근육의 70%가 하체에 분포하므로 스쿼트와 계단 오르기가 간 건강에 효과적입니다.건강검진에서 지방간 판정을 받고 유산소 운동만 열심히 하고 계신가요?뱃살을 빼는 것만큼 중요한 것이 바로 '근육 키우기'입니다. 최근 간 전문 의사들이 유산소 운동보다 스쿼트 같은 근력 운동을 강조하는 이유가 여기에 있습니다. 2025년 질병관리청 국립보건연구원 연구에 따르면, 운동 시 분비되는 근육 호르몬인 바이글리칸이 근감소증과 지방간을 동시에 개선하는 데 효과가 있음이 확인되었습니다.근육은 '제2의 간'에너지 저장고 역할근육은 단순히 몸을 움직이는 기관이.. 2026. 1. 23. 간 건강 지키는 5가지 습관: 100세 시대 간 관리 필수 수칙 📌 요약간 건강을 지키는 핵심은 예방접종, 금주, 건강한 식단, 꾸준한 운동, 정기 검진 5가지입니다.A형·B형 간염 예방접종과 6개월마다 간 초음파 검사는 간암 예방의 기본입니다.오늘부터 간 건강 5계명을 실천하여 100세 시대 활기찬 노후를 준비하시기 바랍니다.간은 침묵의 장기라 불립니다. 70% 이상 손상되어도 특별한 증상을 보이지 않기 때문입니다. 그래서 간 질환은 발견했을 때 이미 상당히 진행된 경우가 많습니다.그러나 반대로 생각하면 간은 우리가 관심을 갖고 관리해 주는 만큼 묵묵히 제 역할을 다하는 고마운 장기이기도 합니다. 간은 재생 능력이 뛰어나 조기에 발견하고 적절히 관리하면 충분히 건강을 회복할 수 있습니다.100세 시대를 맞아 건강한 노후를 보내기 위해서는 간 건강이 필수입니다. 대.. 2026. 1. 21. 간 건강 지키는 10가지 생활 수칙: 평생 실천 가이드 📌 요약건강한 간을 평생 유지하기 위한 10가지 핵심 수칙을 소개합니다.과학적 근거를 바탕으로 한 실천 가능한 방법들로오늘부터 바로 시작할 수 있습니다.지난 19편에 걸쳐 간 건강에 대한 다양한 주제를 다루었습니다.마지막 편인 오늘은 그동안 배운 내용을 종합하여, 일상에서 실천할 수 있는 간 건강 수칙 10가지를 정리해드리겠습니다.대한간학회의 권고사항과 국제 가이드라인을 바탕으로, 과학적 근거가 확실한 방법들만 엄선했습니다.1. 적정 체중 유지하기왜 중요한가비만은 비알코올성 지방간 질환(MASLD)의 가장 중요한 위험 인자입니다.체질량지수(BMI) 23 이상이면 지방간 위험이 증가하며, 25 이상에서는 위험이 크게 높아집니다.이미 지방간이 있는 경우, 체중의 7~10% 감량으로 간 지방과 염증이 개선됩.. 2026. 1. 13. 이전 1 다음
